Bodyweight Workout at Home

ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਚੁਣੌਤੀਆਂ):

• 50 ਪੁੱਲ-ਅੱਪ

• 50 ਲਟਕਦੀ ਲੱਤ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ

• 100 ਡਿਪਸ

• 100 ਬਰਪੀ

• 150 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• 150 ਬੈਂਚ ਡਿਪਸ

• 200 ਸਿਟ-ਅੱਪ

• 150 ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ

• 250 squats

• 500 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਲੈਂਕ

• 1000 ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੇ

+ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਟਮ ਕਸਰਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ:

• ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ

• Abs ਕਸਰਤ

• ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ

• ਸਟ੍ਰੀਟ ਕਸਰਤ

+ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਘਰ, ਗਲੀ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਿਮ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਬਣਾਓ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਵੈਚਲਿਤ ਚੋਣ

• ਲਚਕਦਾਰ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ

• ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਖੁੰਝਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ

• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅੰਕੜੇ

• ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ

• ਇੰਟਰਫੇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ

• ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

• ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਹੱਥੀਂ ਇਨਪੁੱਟ ਕਰੋ

• ਆਪਣਾ ਰੰਗ ਥੀਮ ਚੁਣੋ

• ਨੇਤਰਹੀਣ ਅਤੇ ਨੇਤਰਹੀਣ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਜੋ ਟਾਕਬੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!